اكاديمية ليون لكرة القدم


الاولي في مصر والشرق الاوسط _لتعليم فنون ومهارات لكرة القدم _ اقوي وافضل_ شركة ليون لتسويق الرياضي الاكاديميات في مصر _اكبر مؤسسه لتسويق الاعبين _
 
الرئيسيةاخبارالاكاديميةبحـثالأعضاءالتسجيلدخولبث مباشر

شاطر | 
 

 الجدول الرياضي والمفيد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ماندو
الزعيم
الزعيم
avatar

عدد المساهمات : 90
نقاط : 45339324
تاريخ التسجيل : 04/11/2009

مُساهمةموضوع: الجدول الرياضي والمفيد   الأحد ديسمبر 20, 2009 6:44 pm

جدول لكل لاعب نافع ان شاء الله ولكل رياضي


الجدول الرياضي

1- لابد من التوكل على الله في كل شئ وذكر اسمه قبل بداية كل شئ

2 - يجب تنظيم الوقت لكي تنسق بين دراستك او عملك مع التدريب ووقت الاكل

3 - يجب ان يكون الغذاء سليما ويجب مراجعت درس الغذاء الصحي للرياضي


البدايه


4 - من الافظل صباحا اخذ غذاء مناسب خفيف
ومن تصبح بسبع تمرات وقي من العين و السحر
وفيه الخير الكثير مع الحليب ويعتبر وجبه غذائيه متكامله

5 - وحينما تكون مستعد للغذاء بعد الاستيقاض من الصباح وبعد شرب الشاي مع الحليب او غيره
وحينما تكون جائع
استخدم وجبه مناسبه مثل الجبن والبيض مع الخبز وايظا زيت الزيتون


6 - هنالك وجبه غذائيه سليمه لتقوية الجسد ولزيادة نشاطه

الخلطه النافعه

- وضع في الخلاطه بيضه نيه مع حبة من الثوم ( حبه واحده من الثوم او نصف حبه او لاتضعها )
وضع قطعه صغيره من الشوكلاته 10 غرام واضف عسل و10 غرام من المكسرات وبعض من التمر
او التين مع كاس حليب مع تفاحه وموزه
واخلط الخلطه بالخلاطه جيدا لمدة نصف دقيقه حتى تصبح الخلطه صالحه للشرب
فهي وجبه غذائيه مفيده متكامله ومفيده ومشبعه
استخدمها مرة واحده في اليوم صباحا اذا اردت قبل ذهابك للعمل او للدراسه .

ومن الافظل تناولها يوم بعد يوم على حسب قدرتك وقبل التدريب بساعتين على الاقل

7 - بأمكانك ان تأخذ الكورن فلكس او غيره من الوجبات الخفيفه المملوئه بالبروتينات والفيتامينات


8 - النوم بعد وجبة الغذاء بعد ساعه اذا اردت ( نوم القيلوله )

9 - وافظل تدريب الوقت قبل غياب الشمس بساعتين لكي تتدرب وثم تصلي المغرب

10 - يجب الاستحمام ب الماء الدافئ بعد التدريب

والسبب لعناية الالام بعد التدريب


11 - الاكل بعد ساعه من التدريب

12 - النوم مبكرا وعدم السهر لان السهر يضر العقل والجسد

13 - وفي خلال التدريب من الافظل رش الماء على راسك وجسدك لراحتك ولنشاطك


ملاحظه

1 - اذا كان التدريب لابد ان يكون في الليل فلابد ان يكون قبل النوم بثلاث ساعات
حتى لا ينام وهو متشنج فسوف يضر اعصابه

2 - يجب الاكل قبل التدريب على الاقل بساعتين وا ثلاث ساعات اذا كانت وجبه ثقيله

3 - انصح لكل رياضي الابتعاد عن اكل الدهنيات لكي لايضر بالتشنجات


4 - انصح بعدم اكل الملح لابنه مضر للكلى ويتعب اللياقه

5 - السكريات جيده ونافعه للرياضي ولكن الافظل عدم الاكثار منها لان الله خلق الغذاء متكامل
فيه كمية من الاملاح والسكريات وغيره

وعلى فكرة هي ضاره السكريات والاملاح والدهنيات خاصة لكبار السن والغير رياضيين





6 - الوجبات قبل التدريب من الافظل ان تكون خفيفه
1 - فكما وضعت الخلطه فهي جيده
2 - ومن الافظل اذا كانت وجبه دسمه لابد ان تكون قبل التدريب ب ثلاث ساعات حتى تكون مهظومه وقت التدريب
3 - اما اذا كان التدريب باكرا في الصباح فعليك بالوجبات الخفيفه ايظا كمثل الجبن مع الخبز
والموز والتمر والحليب

وهكذا من الوجبات الخفيفه على المعده

4 - ويجب الابتعاد عن المواد الغازيه




الله يوفقكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mr.Shadow

avatar

عدد المساهمات : 4
نقاط : 6
تاريخ التسجيل : 19/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: الجدول الرياضي والمفيد   الإثنين ديسمبر 21, 2009 5:20 pm

متشكرين والله يا كابتن ماندو على التعليمات الجامدة دي

ومعظمها حاجات جديدة ان شاء الله نستفيد منها كلنا
الف شكر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
capten



عدد المساهمات : 23
نقاط : 23
تاريخ التسجيل : 08/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: الجدول الرياضي والمفيد   الإثنين نوفمبر 08, 2010 8:55 am

مشكوررررررررررررررررررررر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
capten



عدد المساهمات : 23
نقاط : 23
تاريخ التسجيل : 08/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: الجدول الرياضي والمفيد   الأحد فبراير 06, 2011 6:37 pm

مشكوررررررررررررررررررررر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
تانتوش



عدد المساهمات : 7
نقاط : 7
تاريخ التسجيل : 04/04/2011

مُساهمةموضوع: رد: الجدول الرياضي والمفيد   الإثنين أبريل 04, 2011 12:10 pm

كلام جامد ومفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
الزعيم
الزعيم
avatar

عدد المساهمات : 233
نقاط : 13704701
تاريخ التسجيل : 20/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: الجدول الرياضي والمفيد   الإثنين أبريل 04, 2011 9:57 pm

مشكور علي مروركم الطيب وسعدنا بكم معنا

_________________


انضم معنا عبر الفيس بوك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

وعبر الموقع الرسمي لنا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

مع تحيات ادارة المنتدي الغير رسمي وشكر لكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://lionsegyptianclup.ahlamontada.net
حوحو 777



عدد المساهمات : 2
نقاط : 2
تاريخ التسجيل : 15/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: الجدول الرياضي والمفيد   الثلاثاء سبتمبر 11, 2012 1:26 pm

مشكورررررررررررررررررررر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الجدول الرياضي والمفيد
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اكاديمية ليون لكرة القدم  :: تعليم وثقافة كروية :: الرياضة بفهوم علمي-
انتقل الى: