اكاديمية ليون لكرة القدم


الاولي في مصر والشرق الاوسط _لتعليم فنون ومهارات لكرة القدم _ اقوي وافضل_ شركة ليون لتسويق الرياضي الاكاديميات في مصر _اكبر مؤسسه لتسويق الاعبين _
 
الرئيسيةاخبارالاكاديميةبحـثالأعضاءالتسجيلدخولبث مباشر

شاطر | 
 

 دروس التمغيط لاكاديمية ليون المصري لكرة القدم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ماندو
الزعيم
الزعيم
avatar

عدد المساهمات : 90
نقاط : 45339324
تاريخ التسجيل : 04/11/2009

مُساهمةموضوع: دروس التمغيط لاكاديمية ليون المصري لكرة القدم   الأحد ديسمبر 20, 2009 1:04 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

درس التمغيط

1 - اول مايبداء به اللاعبون به هو درس التمغيط
كما هو موضح امامك على الصور


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

2 - السبب هو لكي يحمى الجسم وتكون لديه قابليه في تحريك الدوره الدمويه لكل انحاء الجسم

3 - لكي لا يكون هنالك تشنجات او التواءات او اصابات بليغه اثناء التمرين


4 - يجب ان يكون هنالك اندفاع في الدوره الدمويه لكل انحاء الجسم وهو امر ضروري


5 - بعض التمارين لدروس التمغيط نبداء من الاسفل الى الاعلى

6 - نبداء اولا بتحريك القدم بشكل دوراني هكذا كما تشاهدون على الصور


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


7 - تبداء بالتمرين في القدم اليمنى ثم القدم اليسرى عشرة دورات على ثلاث مجموعات

8 - يعني 10 ضرب 3 لكل قدم الاستمرار من غير توقف في التمرين



9 - ثم حينما ننتهي من تمرين دوران القدم نأتي بعملية استنشاق الهواء واستخراجه


10 - ايظا نعمل هذه العمليه مكرره الى 3 مرات كافيه او 5

11 - اخذ الهواء بعمق الى داخل الجسم لمدة خمس ثواني ثم اخراجه التكرار 3 مرات او 5




12 - ثم ننتقل الى المرحله الاخرى وهي دوران الركبه


تمرين الركبه

تمارين الركبه تسخينها جدا مهم قبل بداية المباراة

هكذا كما هو موضح لكم على الصور
دوران الركبه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



13 - طبعا نبداء بالدوران بالركبة اليمنى 10 مرات ثم اليسرى 10 مرات وهكذا الى 3 مجموعات مكرره

14 - يعني 10 تكرر 3 مرات

وتوجد تمارين كثيره للتمغيط


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




15 - وحينما ننتهي من تمرين الركبه نأتي الى الخصر

تمرين الخصر
16 - ايظا دوران 10 مرات كافيه ان شاء الله

هكذا كما هو موضح امامكم على الصور

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

17- ثم دوران الظهر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

18 - ودوران الرقبه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


19 - وهنالك تمغيطات اخرى كثيره وعديده

20 - مهمه منها مثلا لتمديد الساق





21 - لتمديد الفخذ



تمرين مفيد لتمغيط الفخذ
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



22 - وبأمكانكم الاستفاده من باقي الصور للتمغيط الذي يعتبر درس مهم واساسي قبل التمرين واجراء التدريبات وخاصة قبل بداء المباراة


23 - عملية الشهيق والنفير

وهي استنشاق الهواء وابقائه داخل الجسم لمدة خمسة ثوان ثم اخراجه يكرر 3 مرات او 5
هذه العمليه تكرر في كل مرحله من التمارين

فهي نافعه
تجعل الجهاز التنفسي قوي
وتفيد مده الدوره الدمويه بالاكسجين
وايظا مفيد للراحة التامة
وايظا مفيد للعلاج النفسي







الدرس الثاني



الاحماء

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
دروس التمغيط لاكاديمية ليون المصري لكرة القدم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اكاديمية ليون لكرة القدم  :: اخبار العالم :: أخبار الأكاديمية-
انتقل الى: