السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
درس الاحماء
1 - بعد درس التمغيط يأتي درس الاحماء
2 - نبداء بالتسخين
3 - القفز الى الاعلى
كبدايه نبداء بالقفز معتمدا على القدم فقط
يعني تدفع بأصابع قدمك الارض لكي تتجه الى الاعلى مستقيما
ثم تقوي التمرين وتجعله القفز على ساق واحده
4 - تسخين الفخذ
ايظا تهرول وانت ثابت في مكانك
افظل تمرين لتقوية الفخذ مع اللياقة البدنيه
5 - تسخين اليدين
لكي تحرك جسدك كله ويكون ساخنا فتحرك يدك في جميع الاتجاهات بشكل دوران او غير ذلك
6 - ثم نبداء بالجري
والجري له موضوع كامل يختص به
7 - ابداء بالجري على سرعه خفيفه
8 - ثم في النهاية زد من سرعة الجري
9 - هنالك طرق متعدده في تنسيق الفريق للجري