اكاديمية ليون لكرة القدم
اكاديمية ليون لكرة القدم
اكاديمية ليون لكرة القدم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


الاولي في مصر والشرق الاوسط _لتعليم فنون ومهارات لكرة القدم _ اقوي وافضل_ شركة ليون لتسويق الرياضي الاكاديميات في مصر _اكبر مؤسسه لتسويق الاعبين _
 
الرئيسيةاخبارالاكاديميةأحدث الصورالتسجيلدخولبث مباشر

 

 طرق التدريب على عناصر اللياقة البدنية في كرة القدم

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin
الزعيم
الزعيم
Admin


عدد المساهمات : 233
نقاط : 13704701
تاريخ التسجيل : 20/08/2009

طرق التدريب على عناصر اللياقة البدنية في كرة القدم Empty
مُساهمةموضوع: طرق التدريب على عناصر اللياقة البدنية في كرة القدم   طرق التدريب على عناصر اللياقة البدنية في كرة القدم Icon_minitimeالجمعة أبريل 23, 2010 4:06 am

.






بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طرق التدريب للإعداد البدني

أنواع طرق التدريب الرئيسية هي:
1. التدريب المستمر.
2. التدريب الفتري.
3. التدريب التكراري.
4. التدريب الدائري.


التدريب المستمر
تقديم حمل تدريبي للاعبين تدور شدته حول المتوسط لفترة زمنية أو لمسافة
طويلة نسبيا.


يهدف إلى:

1- تطوير التحمل العام – التحمل الدوري التنفسي
2- تطوير التحمل الخاص:
أ‌- تحمل القوة
ب- تحمل السرعة
ج- تحمل الأداء

3- تطوير القدرة على سرعة الشفاء

الأساليب المستخدمة في تنفيذ طريقة التدريب المستمر:

1- ثبات شدة الأداء
2- تبادل تغيير شدة الأداء
3- طريقة التنويع الذاتي في الأداء (فارتللك)

ما هو الفرق بين العنصر الثاني والثالث؟؟؟؟


يشترط في التدريب المستمر ما يأتي:

1- عدم تخطي العتبة اللاهوائية
2- يفضل تبادل استخدام أسلوب الأداء الثابت والأداء المتغير في حدود عدم
تخطي العتبة اللاهوائية
3- عند استخدام هذه الطريقة مع الناشئين يفضل تحديد زمن الجري وليس مسافته
لماذا؟


مكونات حمل التدريب:


شدة التمرين 40 – 60 %

عدد مرات أداء التمرين الأداء مستمر لفترة زمنية
طويلة

فترات الراحة لا توجد

زمن الأداء يتراوح بين 30 – 90 دقيقة للمبتدئين
50 – 120 دقيقة للمتقدمين


التدريب الفتري:

تقديم التدريب يعقبه راحة بصورة متكررة

يهدف إلى:


1- التحمل العام – التحمل الدوري التنفسي
2- تحمل القوة
3- تحمل السرعة
4- الرشاقة


أنواعه:

1- التدريب الفتري منخفض الشدة مرتفع الحجم
2- التدريب الفتري مرتفع الشدة منخفض الحجم

أهداف التدريب الفتري منخفض الشدة مرتفع الحجم:

1- التحمل العام – التحمل الهوائي
2- تحمل القوة

أهداف التدريب الفتري مرتفع الشدة منخفض الحجم

1- التحمل الخاص
2- التحمل اللاهوائي
3- السرعة
4- القوة المميزة بالسرعة
5- الإسهام في تطوير القوة القصوى



مكونات الحمل في التدريب الفتري


توجيه الحمل مكونات الحمل النسبة المئوية من حدود مقدرة الفرد
المرتفع الحجم المنخفض الشدة المرتفع الشدة المنخفض الحجم
شدة الحمل



حجم الحمل




الراحة البينية
قوة المثير



دوام المثير
- زمن
- مسافة
تكرار المثير

للمتقدمين
للناشئين شدة فوق المتوسط شدة تحت القصوى
60 – 80 % 75 – 90%


كبير نسبيا متوسط نسبيا
45 – 90 ثانية 10 – 30 ثانية
اقل من نصف المسافة
20 – 30 مرة 10 – 15 مرة

45 – 90 ثانية 90 – 180 ثانية
60 – 120 ثانية 120 – 240 ثانية


التدريب التكراري:

يتم بشدة تحميل عالية قد تصل إلى الحد الأقصى لمقدرة الرياضي تصل الشدة إلى
الشدة القصوى ويقل الحجم وتزداد الراحة الايجابية


يهدف الى:

1- القوة العضلية القصوى
2- السرعة القصوى
3- القوة المميزة بالسرعة
4- تحمل السرعة

مكونات حمل التدريب التكراري:

شدة الحمل قوة المثير شدة عالية 90 – 100%
حجم الحمل دوام المثير قصير نسبيا 2 – 6 ثانية ولا تزيد عن 5 دقائق
تكرار المثير 1 – 6 مرات
الراحة البينية راحة ايجابية 3- 5 دقائق وقد تطول أكثر من ذلك



التدريب الدائري:

هو طريقة تنظيمية للإعداد البدني يمكن تشكيلها بطرق التدريب الأساسية وهي
التدريب المستمر والتدريب الفتري والتدريب التكراري


مميزات وخصائص التدريب الدائري:


1- يطبق من خلاله أي طريقة من طرق التدريب الأساسية
2- تنمي من خلاله عناصر اللياقة البدنية
3- يمكن أن تتضمن بعض المحطات تمرينات تهدف إلى تطوير المهارات الحركية إلى
جانب عناصر اللياقة البدنية
4- تطوير القدرات البدنية بشكل فردي
5- يشترك عدد كبير من اللاعبين بوقت واحد
6- التشويق والإثارة
7- توفير التقويم الذاتي للرياضي
8- استخدام التمرينات وفقا للإمكانات المتاحة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://lionsegyptianclup.ahlamontada.net
capten




عدد المساهمات : 23
نقاط : 23
تاريخ التسجيل : 08/10/2010

طرق التدريب على عناصر اللياقة البدنية في كرة القدم Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق التدريب على عناصر اللياقة البدنية في كرة القدم   طرق التدريب على عناصر اللياقة البدنية في كرة القدم Icon_minitimeالجمعة أكتوبر 08, 2010 4:58 pm

مشكورررررررررررررررررررر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طرق التدريب على عناصر اللياقة البدنية في كرة القدم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» التدريب في كرة القدم
» التدريب على كيفية المراوغه
» خطة التدريب السنوية في كرة القدم
» اساليب التدريب الحديثة في كرة القدم
» اساليب التدريب الصحيحة لصنع فريق كرة القدم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اكاديمية ليون لكرة القدم  :: اخبار العالم :: أخبار الأكاديمية-
انتقل الى: