اكاديمية ليون لكرة القدم


الاولي في مصر والشرق الاوسط _لتعليم فنون ومهارات لكرة القدم _ اقوي وافضل_ شركة ليون لتسويق الرياضي الاكاديميات في مصر _اكبر مؤسسه لتسويق الاعبين _
 
الرئيسيةاخبارالاكاديميةبحـثالأعضاءالتسجيلدخولبث مباشر

شاطر | 
 

 تقوية القدمين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زيزو
الزعيم
الزعيم
avatar

عدد المساهمات : 74
نقاط : 193
تاريخ التسجيل : 20/01/2010

مُساهمةموضوع: تقوية القدمين   الثلاثاء فبراير 09, 2010 11:49 pm


لتليين و تقوية الساقين بطريقة صحية
الخطوة الاولى:

استلقي على ظهرك ثم ارفعي كتفيك مستندة على مرفقيك و اثني

ركبتك قليلا مع ابقاء القدمين ملامستين للارض



الخطوة الثانية:

انطلاقا من الوضعية السابقة ارفعي قدمك اليسرى بحيث تصبح

ساقك مستقيمة على درجة انحناء الفخذ في الوضعية السابقة ثم

اعيديها الى الارض

نفذي التمرين نفسه للساق اليمنى

كرري التمرين 20 مرة لكل ساق في اليوم




لن تندمعلى التجربة

زين الدين زهير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تقوية القدمين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اكاديمية ليون لكرة القدم  :: ليون الرئيسى :: ليون العام-
انتقل الى: